Ce qu’il se passe quand je ne sais pas nommer mes émotions

Quand je n’ai pas les mots pour nommer ce qu’il se passe en moi, il y a juste un chaos plus ou moins intense de sensations indéterminées qui me traversent.

Sans vocabulaire précis, ce sont mes pensées qui prennent le relais, et souvent, elles ne sont pas tendres :

• Le jugement de soi : Je perçois ces sensations comme « envahissantes » ou « parasites ».
  
• L’autocritique : Je me juge comme « trop émotive », voire « dysfonctionnelle ».
  
• La déconnexion : Je subis ces vagues sans comprendre leur message, comme si on me parlait une langue étrangère.

Sortir du mode réaction

Quand les mots manquent, nous basculons en mode survie. On réagit par pulsion, contre soi ou contre l’autre. Surtout, on a tendance à chercher un coupable extérieur : c’est la faute du système, des autres, d’un proche… Ce faisant, on abandonne notre pouvoir d’agir.

Pour aller plus loin : Avant de les nommer, connaissez-vous vraiment le mécanisme biologique et psychologique qui s’opère dans une émotion ? Découvrez mon article : Qu’est-ce qu’une émotion ?

Nommer : L’art de rendre l’invisible visible

Nommer, c’est remettre de l’espace et de la conscience entre ce qui est perçu et ce qui perçoit. C’est transformer une tension diffuse  en une information plus claire.

Avec les années, je parviens à distinguer la tristesse de la colère. Mais est-ce de l’énervement ? De la contrariété ? De l’agacement, de l’irritation ou de l’exaspération ?

Chaque mot est une clé vibratoire. Comme un enfant qui découvre le monde en expérimentant, j’aime tester la vibration des mots :

1. Je choisis un mot de la liste des émotions  (que vous pouvez retrouver ici  : liste des émotions pdf)
   
2. J’observe si le mot résonne.
   
3. Quand le mot juste est trouvé, le corps répond par un « oui » intérieur : un soulagement, une détente subtile.

Écouter les message de son corps, cela s’apprend. Si vous êtes curieux de découvrir la sagesse de nos sensations corporelles : voici un article qui traite de ce sujet : « le mouvement des émotions »

L’émotion reconnue n’a plus besoin de crier pour être entendue. Une fois la sensation identifiée, je peux enfin partir à la rencontre de mes besoins profonds.

Le langage comme frontière de notre monde

« Les frontières de mon langage sont les frontières de mon monde » — Wittgenstein

Les mots bâtissent notre réalité. Si je veux explorer mon monde intérieur, j’ai besoin d’un lexique précis pour le conscientiser. Si je veux rejoindre l’autre, nos ressentis sont les ponts qui nous permettent de nous retrouver par-delà les jugements.

Outil gratuit : Ma liste des émotions à imprimer

Pour vous accompagner dans ce voyage intérieur, j’ai conçu un outil pratique. Cette liste des émotions et ressentis (en écriture inclusive) n’est pas exhaustive, mais elle est un soutien précieux pour faire sa météo intérieure au quotidien.

👉 Télécharger le liste gratuite des émotions PDF à imprimer

 

Et pour aller plus loins et plus profond dans la compréhension de nos émotions : voici un kit  complet pour s’écouter, se clarifier, faire des choix pour son bien-être : MA TROUSSE D’EMPATHIE