Confusion fréquente sur les sentiments #1

Le vocabulaire à notre disposition pour parler de nos ressentis est varié. Pour autant il ne suffit pas d’accoler n’importe quels mots derrière « je me sens… » pour que cet ensemble de mots exprime un sentiment.

« je sens qu’il ne m’aime pas… » exprime ce que je pense, pas ce que je ressens

Par exemple « je sens qu’il ne m’aime pas… » : le « qu’il ne m’aime pas » exprime davantage ce que je pense, ce que j’interprète plutôt que ce que je ressens réellement.

En règle générale, « avoir le sentiment que »  ou « sentir que »  sont le plus souvent suivis de pensées, d’opinions, d’interprétations que de sentiments.

Ce sera également le cas des expressions comme « je me sens nul », « je me sens minable », « je me sens bête »…

Les mots après « je me sens » expriment des jugements sur moi, pas mes sentiments

Enfin, tous les mots qui impliquent l’autre ou ses actes comme je me sens trahi, je me sens attaqué, méprisé … sont un mélange de sentiments et interprétations sur les comportements des autres à notre égard.

Quand je dis que je me sens méprisé, attaqué, rejette, je pense que l’autre me méprise, m’attaque, me rejette…

En mélangeant mes ressentis avec mes pensées, je diminue mes capacités à prendre soin de moi.

Si je me sens méprisé, que je pense que l’autre me méprise… mon énergie va être tournée vers l’autre, vers le stimulus,  qui est l’endroit où j’ai le moins de pouvoir d’action.

Faire que l’autre change de comportement est une entreprise qui demande beaucoup d’énergie et donne assez peu de résultat.  Je vais donc vivre de l’impuissance et avoir l’impression d’être bloquée dans une situation sans espoir, dont l’autre serait entièrement responsable.

De même, si je m’exprime de cette manière à l’autre en lui disant par exemple : « je me sens insultée par ton comportement », il y a fort à parier que l’autre n’entende pas la beauté de ce qui m’anime mais simplement un reproche.

Les évaluations masquées se cachent sous un costume de sentiment !

Pour autant, ces mots ou expressions qu’on appelle « évaluations masquées » (car ce sont des évaluations qui se cachent sous un costume de sentiment) ne sont pas à bannir. 

Elles portent en elles une forte charge émotionnelle messagère de l’intensité de nos besoins. Ces évaluations masquées ne sont donc pas à bannir mais à traduire. Une fois que je les ai repéré comme étant des évaluations, je peux me poser la question : « qu’est-ce que j’éprouve quand… ? ».

comment Traduire les évaluations masquées ?

Par exemple,  qu’est ce que j’éprouve quand je dis que « je me sens nulle en guitare » ?
– Est ce que je suis déçue quand j’entends les sons que je joue ? 
– Est-ce que je suis découragée quand je vois le temps que ça me prend d’apprendre un morceau ?
– Est-ce que je me sens impatiente de progresser ? 

Qu’est ce que j’éprouve quand je me dis «  je me sens ignorée » ?
– Est ce que je me sens triste parce que j’aime quand il y a du lien entre nous ?
– Est-ce que je me sens démunie pour allée vers ce groupe et j’ai besoin de soutien ?

Une fois que j’ai rencontré mes sentiments derrière mes pensées, je peux davantage aller connecter les besoins profonds qui m’animent.

En lien avec la beauté de mes besoins, je serai dans un espace propice à l’émergence de nouvelles solutions pour me rendre la vie belle.

Pour vous aider à repérer ces évaluations masquées, je vous ai fait une petite liste illustrée :

Belle exploration à vous.

Besoin Chacal Colère Conflit Consentement Culpabilité Demande Empathie Girafe Gratitude Honte Jeux Outils CNV Jugement Écoute de soi Émotion